Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #921  21 авг 2018, 11:09

Impetuosity
С этим проблема! 100!))))
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #922  21 авг 2018, 13:36

serb писал(а):Impetuosity
С этим проблема! 100!))))

Понятно, у меня около 80, минимально падал до 75 при этом 100 на 3 жал. :)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #923  21 авг 2018, 14:58

Impetuosity писал(а):Понятно, у меня около 80,

Обещаю к лету(следующему) исправиться! :D Я забил на кардио! Думаю в этом проблема+вечером до минимума убрать углеводы.
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #924  23 авг 2018, 08:51

Ну вы ребята и заморачиваетесь! blush.gif :D
Только я в очередной раз не понимаю смысл этих действий. Вы же (надеюсь) ни кто не собираетесь выступать в той или иной дисциплине? А если нужен результат для повышения максимальных весов с целью роста мышц, то с этим лучше справляется переодизация.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 462
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #925  23 авг 2018, 09:10

serb писал(а): Я забил на кардио! Думаю в этом проблема

Я думаю, что не в этом! Диета, диета и ещё раз диета!!! И все у тебя будет как надо!
Не хочу хвастаться, но вот такой результат я имею на вчерашний день:
Скрытый текст:
Изображение

Вес 100кг, рост 186 (было когда то rofl.gif ), тренировки в среднем одна в неделю, о каком то кардио речи даже не идет, рабочий день с 7:00 и до 20:00(а то и позже), встаю в 5:10! Мне в этом рабочем сезоне повезло, что я работаю не далеко от города и каждый день бываю дома, в связи с этим я могу как то более менее соблюдать БЖУ, после работы еду себе я готовлю сам каждый день, а утром (как многие считают) как долбАеб с контейнерами ползу на работу.
К стати ходил на днях в зал, делал силовую на грудь, сам в шоке: зимой жал 130х7-8р, а тут без страховки 135х4р bb.gif (мог бы и 5, но одному сыкотно). Теперь грудь болит мама не горюй :cry:
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 462
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #926  23 авг 2018, 09:38

sergey35
Неплохая форма)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #927  23 авг 2018, 10:37

Impetuosity писал(а):sergey35
Неплохая форма)

Спасибо Сереж! Пытаюсь держать, но незнаю на сколько меня хватит, наверное когда нибудь сдамся или нет, время покажет! Уходил от спорта лет на 5 после рождения дочери, в один прекрасный момент посмотрев на свои толстые формы и вот как переклинило и до сих пор.
Удачи и терпения всем!
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 462
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #928  23 авг 2018, 11:40

sergey35 писал(а):Вес 100кг

По фото и не скажешь good.gif Смотрится как 87-90 не больше.

У мня с залом как то опять "разрыв" ... :cry:
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 1059
Сообщения: 4808
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 2273 раз.
Поблагодарили: 1810 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #929  27 авг 2018, 22:53

Bdfy
По фото и не скажешь good.gif Смотрится как 87-90 не больше.

на свой вес и смотрится, он 186, чтобы по фото было "сказать", ему надо еще 15-20кг
Программирование параметров KUGA 1и2 в САМАРЕ, DDS, запирание, круиз, камера на 4,2", прошивка TD К1 и К2: К1 2.5Т АТ; 140→163→190, EGR, DPF off; К2-1,6Т, К2R-1.5T: 150→182→195; К2, K2R-2,5. Камера на 8" K2R с динамич линиями. Пробег и др.
Аватара пользователя
S T I G
Модератор
Заслуженная репутация: 378
Сообщения: 3326
Откуда: САМАРА
Благодарил (а): 519 раз.
Поблагодарили: 962 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ferrari
Город: Самара

Re: Железный спорт

Сообщение #930  28 авг 2018, 08:01

Вчера французский 45 на 4 пожал :)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #931  13 окт 2018, 20:26

Привет клубни. Закончилось лето, началась "работа" и полезное обжиралово!
Изображение
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #932  27 окт 2018, 06:46

А я парни учится пошел, решил , что осознанное поднятие тяжестей, биомеханника, диетология, анатомия, хуже не будет.
Вот на старости лет меня торкунуло,, читаю и диву даюсь, сколько костей рук только, и трицепс и места крепления, пронация, супинация.
Интересно жуть! blush.gif good.gif
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 95
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #933  27 окт 2018, 11:14

Leha177 писал(а):читаю и диву даюсь, сколько костей рук только

Это только начало, дальше интересней. Можно ходить в зал всю жизнь и каждый день узнавать что то новое. Если говорить понятнее то если бы всё было совсем просто то все грузчики были бы мистер олимпия! Так что удачи!
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #934  28 окт 2018, 05:55

serb
Спасибо, я много лет в зале и реально думал, что делаю правильно Фредерик Делавье раскладывает по полочкам, по ка штурмую его.
Век живи, век учись! Но хочу осмысленности во всем, что мне нравится и доставляет удовольствие.
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 95
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #935  28 окт 2018, 17:31

А меня как то больше торкает от биохимии тела. Это ещё более занимательная наука чем биомеханика.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 462
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #936  25 ноя 2018, 16:33

Вчера, в день "отстающих мышц :D ", попробовал сделать чередование. Не четыре упражнения подряд на бицепс а потом на трицепс, а в сете бицепс-трицепс четыре сета по 4 на каждую.....Болят...
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #937  07 дек 2018, 06:17

serb
сейчас как и писал ранее, учусь по профилю, все вот эти выкрутасы (камень не в огород) вообще не о чем, идет прямое закисление. Есть база для рук, 2-3 упражнения, есть база трицепс 2 упражнения, все остальное от лукавого.
Оказывается тренировочный процесс прост до одури, и мышцы растут.
Сейчас пробую изменить тренировочный процесс кардинально, но то что я делал ранее оказывается просто не о чем. Интернет вред при тренировках!!!!
Удачи вам парни! И теплого грифа! :D
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 95
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #938  07 дек 2018, 11:12

Leha177 писал(а):Есть база для рук, 2-3 упражнения, есть база трицепс 2 упражнения, все остальное от лукавого.

Так я и не говорю что выкрутасы. Каждая тренька начинается с базы.И в описанном мною случае так же база на бицепс и многосуставное на трицепс. И только потом идут всякие добавки. В любом случае одной базой сыт не будешь......
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3378
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 679 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #939  07 дек 2018, 23:24

Leha177
А если в двух словах, какая сейчас схема тренировок?
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 446
Сообщения: 3555
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 799 раз.
Поблагодарили: 928 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #940  08 дек 2018, 08:23

vadaleks
Мышечная гиперторофия. т.е. рост мышц имеет две фазы, не буду расписывать принцип,но все сводится к тому что либо сила, либо объеМ.
Допустим сила:
Одна группа, это грудь например, всего три мыщцы и самое поразительное, что рост происходит одновременно трех
Можем сделать лишь акцент, но не более того.
И упражнения базовые как говорил оратор выше, жим штанги или гантель на горизонтальной лавке, жим штанги или гантель под углом и либо сведение! в не как мы привыкли упражнение называть разведение гантель или бабочка.
Все остальное от лукавого. Как говорит один препод на лекциях, вы можете давать клиенту все, но в разумных пределах, вам платят за это и насмотревшись интерент,этого хотят.
Вы же сами, база, 40-45 минут тренировки, растяжка правильная! кардио, мышцы кора обязательно.
Креатинофорсфат, гликоген, атф закончились, делать в зале не чего, далее закисление и катаболизм который нам не надо.
Кол-во повторений 6-8 сила и объем, 9-12 это объем саркопластические тренировки.
И парни, питание, жир не выключаем категорически по причине усвоения жирорастворимых витаминов, угли это энергия, белок восстановление нитей миофибрилл в мышце.
Нужен баланс, тренировки, пища, отдых. А как мы знаем полная суперкомпенсация, восстановление мышечной группы 10-15 дней, заложена в генетике, ее изменит мы не в силах. МЫШЦА ТОЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДНОЙ ВЕЛИЧИНЫ. изменения только в объеме волокон внутри самой мышцы.
Писатель из меня хреновый, каюсь
Может быть не так развернуто, но по сути.
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 95
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Пред.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей

cron