Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5234
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1232 раз.
Поблагодарили: 1225 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #821  09 янв 2018, 09:28

С началом Нового спортГода bb.gif
Успехов и достижений !!! l_training.gif training1.gif Laie_57.gif
За последний квартал уходящего года "набрал работы"
Скрытый текст:
+7 кг
на первый квартал 2018 :D
Будем возвращать своё , с "процентами" :wink:
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 1049
Сообщения: 4795
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 2261 раз.
Поблагодарили: 1799 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #822  09 янв 2018, 09:56

Bdfy
-1 кг за выходные, надо вернуть еще 4)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5234
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1232 раз.
Поблагодарили: 1225 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #823  09 янв 2018, 19:58

+10 кг, за 2 месяца, набор продолжается, планирую еще месяц набора, а потом сушка.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #824  14 янв 2018, 08:42

sergey35 писал(а):10 кг, за 2 месяца, набор продолжается, планирую еще месяц набора, а потом сушка.


Отлично набрал, быстро. Мясо или пополам и водичка?
Я топчусь на месте, не прибавляю пока. За праздники и отдых от тренировок, от силы 700 грамм.
Начал новый комплекс, надеюсь на прибавку как силовых так и весов.
Или плюну и куплю витамики, толкнуть организм. blush.gif
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 91
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #825  14 янв 2018, 14:33

Leha177 писал(а):Отлично набрал, быстро. Мясо или пополам и водичка?
Я топчусь на месте, не прибавляю пока. За праздники и отдых от тренировок, от силы 700 грамм.
Начал новый комплекс, надеюсь на прибавку как силовых так и весов.
Или плюну и куплю витамики, толкнуть организм. blush.gif

Привет!
Воды по минимуму, что бы не топтаться на месте начни для начала с питания. Вот сможешь посчитать примерно сколько чего ты запехиваешь в себя (БЖУ)?
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #826  15 янв 2018, 06:31

sergey35
Сережа,жру много, и белок и угли, но похоже недоедаю все же, но есть больше не могу, не лезет блин. Надо с углеводы до обеда поднять наверное, на макароны нажать похоже.
Leha177
Выпускник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 91
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Моя машина: KIA
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #827  16 янв 2018, 16:26

Leha177 писал(а):sergey35
Сережа,жру много, и белок и угли, но похоже недоедаю все же, но есть больше не могу, не лезет блин. Надо с углеводы до обеда поднять наверное, на макароны нажать похоже.

просто прикинь в каком нибудь калькуляторе БЖУ. Есть много не означает ни чего, важны цифры.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #828  25 янв 2018, 10:10

Всем привет! Всех с прошедшими праздниками!
Поднимем немного тему.
Небольшой отчете о проделанной работе.
Прошло 10 недель массонабора.
Вес 102 (почему-то встал на месте)
Бицепсы: пр 44.5, лев 43.5
Грудь: х. з. где-то около 120
Талия: 94
Бедро: 68
Еще недели три посижу на "обжираловке", а потом будет сушка (будет интересно!). Сейчас БЖУ 240/90/700 и вес встал!!!! уже третью неделю без изменений.
Скрытый текст:
Изображение

Изображение

Изображение
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #829  20 фев 2018, 13:44

Тоже апну тему, я в лайтовом режиме подсушиваюсь к лету, пока с 80 упал до 78.

По силовым жим штанги лежа 100 на 4, гантельки чуть апнул 42 на 4(предыдущий результат 40 на 7),
по спине +- стабильно 100-110 на 8-6 повторов тяга в наклоне, гантельки 42 на 8, но техника чуть другая.
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5234
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1232 раз.
Поблагодарили: 1225 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #830  20 фев 2018, 21:47

Impetuosity писал(а):Тоже апну тему, я в лайтовом режиме подсушиваюсь к лету, пока с 80 упал до 78.

По силовым жим штанги лежа 100 на 4, гантельки чуть апнул 42 на 4(предыдущий результат 40 на 7),
по спине +- стабильно 100-110 на 8-6 повторов тяга в наклоне, гантельки 42 на 8, но техника чуть другая.

А многоповторку делаешь?
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #831  27 фев 2018, 09:02

С детства люблю "чай погонять " ,правда последние пару лет на работе пью кофе ...
А тут ещё появилась почти 3-ёх литровая банка мёда , Начавшая "кристализоваться" ... Вот я и подумал использовать его вместо сахара .
Кто что скажет по поводу такой замены в разрезе Железного спорта ? :roll:

По треням : пробую схему "многоповторки" : 4-5 подходов по 12-15 повторов с перерывами между подходами 120 - 180 секунд. blush.gif
За месяц , при нерегулярных ,к сожалению, занятиях скинул 4 кг .
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 1049
Сообщения: 4795
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 2261 раз.
Поблагодарили: 1799 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #832  27 фев 2018, 13:50

sergey35 писал(а):А многоповторку делаешь?

Неа, только если лесенку подтягивания по фану.
многоповторка она не для роста без фармы.

Bdfy
На тему меда, рекомендовал бы только с утра если сушишься, да он более полезен чем сахар, но с точки зрения бжу тоже самое)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5234
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1232 раз.
Поблагодарили: 1225 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #833  27 фев 2018, 17:15

Impetuosity писал(а):многоповторка она не для роста без фармы.


Многоповторка позволяет максимально нагнать кровь в мышцы (актульно именно для натуралов), максимально напампиться, мышцы чуть ли не 2 раза увеличиваются, что дополнительно мотивирует.

Силовым тренингом только убьешь суставы, заработаешь грыж и т.д.
Аватара пользователя
Just Laid
Магистр
Заслуженная репутация: 30
Сообщения: 509
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 134 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: FF3 2.0+PS
Город: Томск

Re: Железный спорт

Сообщение #834  01 мар 2018, 09:59

Just Laid
Нагнетение крови в мышцы только фасцы может растянуть и все, а эффект будет только от фармы
и для натуралов многоповторка только пережигание мышц не более, проверено на себе сплит менял под 50 на 50(силовая/многоповторка) и стагнация весов за 6 месяцев тренировок - вообще ни о чем.
+ большие веса дают больший выброс гармонов.

На тему суставов согласен кстати, но это вопрос подхода, можно торопиться по весам и в итоге поломаться, а можно подходить с умом и будет все в порядке.
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5234
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1232 раз.
Поблагодарили: 1225 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #835  04 мар 2018, 17:37

Impetuosity писал(а):Just Laid
Нагнетение крови в мышцы только фасцы может растянуть и все, а эффект будет только от фармы
и для натуралов многоповторка только пережигание мышц не более, проверено на себе сплит менял под 50 на 50(силовая/многоповторка) и стагнация весов за 6 месяцев тренировок - вообще ни о чем.
+ большие веса дают больший выброс гармонов.

На тему суставов согласен кстати, но это вопрос подхода, можно торопиться по весам и в итоге поломаться, а можно подходить с умом и будет все в порядке.

Ну ведь доказано уже и не раз, не поднимается уровень гормонов (тест) во время и после тренировок! От многоповторки не горят мышцы при правильном питании и восстановлении, а вот быстрые мышцы растут гораздо лучше!
Последний раз редактировалось sergey35 04 мар 2018, 17:44, всего редактировалось 1 раз.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #836  04 мар 2018, 17:42

Bdfy писал(а):По треням : пробую схему "многоповторки" : 4-5 подходов по 12-15 повторов с перерывами между подходами 120 - 180 секунд. blush.gif
За месяц , при нерегулярных ,к сожалению, занятиях скинул 4 кг .

Это не многоповторная тренировка, а просто увеличенное количество (совсем немного) повторений. Повторения должны быть 15-18 для больших групп и 18-20 для маленьких, повторы по 4. Отдых между подходами минимальный, лишь только для того чтоб отдышаться!
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 461
Фото: 0
Благодарил (а): 26 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #837  22 мар 2018, 14:52

Коня на скаку останавливал. В горящюю избу входил! В общем вёл себя как баба...
Аватара пользователя
AHдрей
Авто академик
Заслуженная репутация: 110
Сообщения: 4029
Откуда: Невский край
Благодарил (а): 570 раз.
Поблагодарили: 1272 раз.
Моя машина: FK2 2.5 л (150 л.с.) Duratec АКПП 2WD
Город: Санкт-Петербург
Моя группа: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #838  22 мар 2018, 16:05

Хочу задать вопрос "бывалым". Сразу прошу "натуралов" не нагнетать волну. Дело в том что начал принимать креатин по схеме 20/10 и после тренировки. Показатели поднимаемых весов пошли вверх!Причём ощутимо! Но вместе с ними пошли в верх и показатели личного веса. До начала приёма весил 95-98.Сейчас 103-104 кг. а ведь лето не за горами товарищи!) Приём произвожу с начала декабря с перерывами. Что скажите? Стоит остановиться? Помимо Кретина в обороте ВСАА и Протеин после треньки. Спасибо!
Слабый-мстит,
Сильный-прощает,
Счастливый-забывает!
Аватара пользователя
serb
Авто академик
Заслуженная репутация: 216
Сообщения: 3324
Фото: 0
Откуда: Белгородская область.
Благодарил (а): 608 раз.
Поблагодарили: 672 раз.
Моя машина: Метрополитен им. В.И.Ленина
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #839  22 мар 2018, 16:40

serb писал(а):До начала приёма весил 95-98.Сейчас 103-104 кг

Смотри не на килограммы, а на своё отражение в зеркале.
Аватара пользователя
Just Laid
Магистр
Заслуженная репутация: 30
Сообщения: 509
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 134 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: FF3 2.0+PS
Город: Томск

Re: Железный спорт

Сообщение #840  22 мар 2018, 16:44

serb
Это вода, ничего страшного.
Аватара пользователя
Bragi
Первоклассник
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 47
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 7 раз.
Моя машина: FK2R 2.5 л (150 л.с.) Duratec АКПП 2WD
Прошлое авто: Peugeot 408 HDI
Город: Москва
Моя группа: Москва

Пред.След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей