Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #21  17 ноя 2016, 19:55

Impetuosity писал(а):Если разговор про разрешенные витаминные комплексы, то летом не пью, сейчас перед зимой купили натуральные у америкосов, какого-то эффекта особо не вижу.

Тут не вполне согласен. Ты же тяжело тренируешься, при этом - постоянно? И витаминчики, кмк, также постоянно нужны.

Impetuosity писал(а):Но есть еще полный набор аминокислот, но его я получаю из нормального питания, поэтому не использую.

Полного набора аминокислот из нормального питания трудно получить.
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #22  17 ноя 2016, 20:01

chinarov
нельзя получить только 3 аминокислоты и это bcaa. А их я принимаю во время тренировки.
Нормальный набор аминокислот содержится в курице.
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #23  17 ноя 2016, 20:08

Impetuosity
Точно-точно.
А вот вопросик имею - 22 подтягивания - это "по-качковски", или подбородок над перекладиной?
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #24  17 ноя 2016, 20:13

chinarov
У меня нет перекладины :D
Турник похож на вот этот, только там ручек для хвата штук 6-8
Изображение
Подтягиваюсь в полную амплитуду без рывков, единственно мышцы не расслабляю в нижней точке.

Как жена пойдет в зал(ща пока не ходит), сделаю видео, благо не долго.
Короче картинку не нашел, завтра треня сфоткаю.
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #25  17 ноя 2016, 20:27

Impetuosity
Да не суть - подбородок выше ручек этих или где?
Я про то, что "на спину" раз 20 тоже подтянусь, а как в школе учили - больше 15-ти не выходит.
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #26  17 ноя 2016, 20:30

chinarov
Вроде выше, я тебе сфоткаю посмотришь на чем я подтягиваюсь.
+ я делаю 2 варианта подтягиваний:
1) на кол-во на почти прямых ручках(в легкий день спины)
2) на силу, на изогнутых ручках вниз с блином на поясе(в тяжелый день спины)

Завтра если уговорю жену зайти в зал, будет видео на кол-во. :)
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #27  17 ноя 2016, 20:51

Impetuosity
2 часа мне кажется многовато, плюс в конце интенсивное кардио, хотя по идее должна быть легкая заминка. Но все индивидуально, если перетрена нет, то наверное можно. Попробуй утром бцашки, я раньше их вообще через раз пил, а тут друзья порекомендовали. Реально почувствовал лучше востановление и подсушивает, но это у меня, все индивидуально. Протеин после тренировки тож вроде полезно.

Чтоб сдвинуть грудь, говорят, качай спину и ноги))) да и удивлять их надо. Я еще чередую, либо пирамиду, если делаю одним весом, тут особо важно делать технично, медленно отпускать и без отбива, делаю 4×10, то пятый подход скидываю 20% и раз 13-15 забиваю. Еще можно, к примеру из расчета 5×10, в 4 подходе добавить 10%, а в 5 опять скинуть.

Ну и присед со штангой реально добавляет сил.
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 446
Сообщения: 3555
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 799 раз.
Поблагодарили: 928 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #28  17 ноя 2016, 21:03

Impetuosity писал(а):ну и спасательный круг подрезать

rofl.gif понять понял, но так как у мня не в коня корм, улыбнулся.
хотя признаюсь с возрастом стал и у себя замечать "уши".

Тема хорошая. Буду читать и для себя подмечать. Как сказал Виктор, занимаюсь для души, под настроение и не всегда системно, так что спец программ, типа пирамида и других не заморачиваюсь. В основном 4х8 и как пойдет. По дням да, разделяю, на большие группы : 1д. грудь + бицепс + плечи; 2 день- спина +трцепс+плечи и очень мало и тяжко ноги. Про прошлые травмы рассасывать не буду, мало людей у кого что то не болело или не трамвировало. Как то так.

А кто не сильно стесняется своего ...внешнего, :wink: выкладывайте фото, а дальше можно и о программах расписывать, питании и т.д.
А вообще самая лучшая качалка была в СА, где режим, честное питание и "настоящее" железо. :D
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Alekss71
Авто академик
Заслуженная репутация: 734
Сообщения: 5908
Благодарил (а): 1995 раз.
Поблагодарили: 1714 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Город: Вологда
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #29  17 ноя 2016, 21:05

vadaleks
Да, присед - это очень важно!
Но вот мне вертикальные сдавливающие нагрузки противопоказаны, поэтому "тележку" толкаю. Не совсем то, но все же...
И про "удивлять" - тоже верно.
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #30  17 ноя 2016, 21:33

vadaleks
Сейчас кардио в конце трени нет, это очень жестко получается, я вынес в отдельный день(см первый пост)

Да и 2 часа трени согласен многовато, но у меня чем выше веса тем больше отдых между подходами и если раньше я делал 5-6 упражнений на первую группу и 3-4 на 2-рую,
то сейчас я делаю 3-4 на первую и 2-3 на 2-рую и все равно около 2-ух часов.
На тему бца утром, я тоже изначально пил когда просыпался голодным, но потом понял что эффекта почти нет да и катаболизма жесткого не чувствую, а вот на тренировке реальный эффект.

На тему груди:
У меня сплитов несколько, упражнения меняются каждую тренировку, либо последовательность либо просто другие.
+ сейчас 2 трени легкая и тяжелая, на крупные и мелкие волокна, правда начал недавно(последняя смена сплита) неделю всего, посмотрим эффект.

Alekss71
Ну тут у каждого свои цели. :)
Как созрею до демонстрашек может покажу что :D

chinarov
с жимом ногами по аккуратнее, так как выпрямляет поясницу(рассказывал тренер один) и это уже лечить надо.
Как альтернатива приседу - присед в смите или в Гаке - эти варианты убирают нагрузку со спины.(я в смит поэтому и перешел, потому что не чувствовал ноги, просто уставал и все, а в смите прям квадры работают good.gif )
Если надо обоснование посмотри Шредера недавно видос был:
Скрытый текст:
phpBB [video]
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #31  17 ноя 2016, 21:46

Impetuosity
Смит - он, дрянь эдакая, почти также мой позвоночник грузит, как и приседания со штангой.
Гакк - подходит, делаю. Но тяжело как-то идет.
Про поясницу - спасибо, приму к сведению.
А если вообще пр ноги - то разжиманиями/ сжиманиями их тоже вполне себе утомить возможно.
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #32  17 ноя 2016, 22:21

chinarov
Ну хз на тему смита, там варианты постановки ног разные, надо смотреть технику(хотя я не спец по ногам)
На тему сгибания ног на квадры и бицепс бедра, да утомить можно, а вот стресс нормальный создать не думаю.
Мое мнение - что это больше на форму, чем на объем/силу.
AUDI Q5 2.0 TFSI FY 2017 Stage 2
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
На драйве https://www.drive2.ru/r/audi/507733580059771175/
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 614
Сообщения: 5247
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1242 раз.
Поблагодарили: 1227 раз.
Моя машина: AUDI
Прошлое авто: FK2 EcoBoost Stage 2
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #33  17 ноя 2016, 23:05

Сейчас кстати да, очень много познавательного на ютубе.

Я честно говоря не особо фанат железа и бодибилдинга, изначально занятия со штангой были как силовая подготовка для рукопашного боя. Ну а со временем превратилось, как я говорю, в обычное ОФП. Лет 10 назад, захотел пожать 100 кг на 15 пожал, потом 120 на 10. Как пожал, задумался, а дальше? Огромная нагрузка на суставы и связки, заложник режима, ну и как бы после этого целей не ставлю, так и топчусь примерно на этом месте. Главное не результат, а удовольствие от процесса. Строго плана нет, все меняется из-за работы или желания, могу упасть к какому нибудь товарищу на хвост и заниматься по его прогорамме. На большие веса, которые на 4-6 раз не хожу, стар уже, стараюсь 10-12 повторений.
Сегодня качал грудь 100 кг 4х10 плюс на забивку 80 кг на 15 раз. С приседом согласен, но я не беру большой вес. Решил 100 предел. Делаю 5х12, правда крайнюю тренировку решил приседать на 15, но тяжело блин, 3 подхода сделал, 4 только 12.

Тут посмотрел ролики про кроссфит, и даже было дело загорелся, но в 43 года поздновато, да и спорно там о пользе такого для сердца конечно.

Я конечно не особо фотогигиеничен, так))))
Скрытый текст:
Изображение
Или так))
Изображение
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 446
Сообщения: 3555
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 799 раз.
Поблагодарили: 928 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #34  17 ноя 2016, 23:10

Impetuosity

Сможете объяснить, зачем вам все это надо))? Сплит там, мега киллограмы - потяну, толкну, присяду)) Всегда интересовало))
hex
Студент
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 195
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 19 раз.
Моя машина: FK2 2.0 л (140 л.с.) Duratorq TDCi AКП PowerShift 4WD
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #35  17 ноя 2016, 23:14

vadaleks писал(а):Я конечно не особо фотогигиеничен, так))))

+1 за смелость. :wink:
Impetuosity писал(а):Alekss71
Ну тут у каждого свои цели.

Да какая тут может быть цель... на серединке пятого десятка :wink: Как минимум Laie_57.gif или "Мистер Вселенная". :D
Impetuosity писал(а):Как созрею до демонстрашек может покажу что


значит я уже перезрел. rofl.gif для модных селфи с фотошопом. :D

Скрытый текст:
Изображение

Изображение
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Alekss71
Авто академик
Заслуженная репутация: 734
Сообщения: 5908
Благодарил (а): 1995 раз.
Поблагодарили: 1714 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Город: Вологда
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #36  17 ноя 2016, 23:15

vadaleks
Хорошая форма, зачетство.
А кроссфит - много на тьюбе смотрел, тут дюже здоровым быть надо. Сердце они грузят - дай бог каждому. В сорокет мало кто начнет этим заниматься.

hex писал(а):
Сможете объяснить, зачем вам все это надо))? Сплит там, мега киллограмы - потяну, толкну, присяду)) Всегда интересовало))


Вот посмотрел я однажды фотки свои, 5 лет назад сделанные - и понял, что "захерел" слегка - плечики щупленькие, пузико какое-то...При этом всегда спортом каким-никаким занимался, пояса разные по единоборствам имел. Закручинился я и решил опять стал сильным и красивым, как в годы былые.
Вот над этим и работаю.
:)
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #37  17 ноя 2016, 23:31

chinarov

я не буду говорить о том, чем чревато после 35 лет поднятие сотнями килограмм, как это влияет на опорный аппарат, сухожилия и проч корсет...

почитайте статьи по физиологии, чем чревато гора мышц, и маленькое сердце внутри - люди в фитнес клубах сами себя загоняют сами знаете куда...

у меня есть приятель, он занимался всегда общими видами спорта - футбол, волейбол...потом ушел в работу - лет на 10 - набрал х2 к обычно весу, и спустя 10 лет - он стал скидывать вес, бегать марафоны...

Я ему не раз объяснял - что Олимпийские чемпионы по марафону - бегают ВСЮ дистанцию от силы 2-3 раз в год...а не 10-ке каждую неделю как он не выходных, да еще и на неделе через день...бестолку - не хочет разбираться в сути вопроса...

Берегите свою Здоровье, никому не нужны эти килограммы, кубики, и проч хрень - занимайтесь с умом и для себя - особенно когда вам около 40-кета)
Последний раз редактировалось hex 17 ноя 2016, 23:42, всего редактировалось 2 раз(а).
hex
Студент
Заслуженная репутация: 0
Сообщения: 195
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 19 раз.
Моя машина: FK2 2.0 л (140 л.с.) Duratorq TDCi AКП PowerShift 4WD
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #38  17 ноя 2016, 23:32

Меня этот ролик поразил, Клоков машина конечно, выносливость силовая конечно феноменальная, но правда и фармы там наверное не только мельдоний.
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 446
Сообщения: 3555
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 799 раз.
Поблагодарили: 928 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #39  17 ноя 2016, 23:52

hex
Так ить я ранее писал - сейчас занимаюсь для поддержки формы, без особого фанатизьму. Фанатизьм - это к соревнующимся товарищам, они здоровье гробят, но осознанно - денюшку этим зарабатывают.
Вот как месье Клоков (которого я безмерно уважаю) из предыдущего поста, например.
Кстати, у Клокова имеется свой канал на тьюбе - интересующимся советую взглянуть.
Аватара пользователя
chinarov
Магистр
Заслуженная репутация: 44
Сообщения: 649
Откуда: Москва, ЮАО, Братеево
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 212 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #40  18 ноя 2016, 04:58


Я за гимнастику :)
Изображение
Empty your mind. Be formless shapeless like water. (Брюс Ли)
Полный привод - это комфорт
Аватара пользователя
mirock
Авто академик
Заслуженная репутация: 159
Сообщения: 3029
Откуда: Столица СКФО
Благодарил (а): 381 раз.
Поблагодарили: 450 раз.
Моя машина: FK2 2.0 л (140 л.с.) Duratorq TDCi AКП PowerShift 4WD
Прошлое авто: Mitsubishi Lancer X 1.8 MT
Город: Пятигорск
Моя группа: Зажигалочники

Пред.След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей